nogi triceps

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8 3)Wyciskanie sztangi w skosie - 12/10/8 4) Tu daj rozpiętki po 10 powtórzeń i 3 serie. TRICEPS 1)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12-Progresja 12,10,8 4 serię . 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-Progresja [...]

Klatka + Triceps lub Biceps Barki + Biceps lub Triceps Plecy + Biceps lub Triceps Nogi najczesciej robie z barkami lub same

Ułożyłem sobie ten plan fbw więc proszę o oceny ;) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3 x max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: Perfect Curl 2s 10-8 Brzuch: Brzuszki 3 x max B Nogi: Wykroki [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10(stały ciężar)wywal KAPTURY: 1.Szrugsy hantlami 4x15(stały ciężar) BRZUCH: 1.Superseria:2x Spięcia+Unoszenie nóg w zwisie 20+20 Piątek nogi(całe)+łydki: NOGI: 1.Przysiady 12,10,8,6(progresja) 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6(progresja)wywal 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x12(stały ciężar) 4.Uginanie [...]

proponuje tak: 1.klata+ biceps+ triceps(superserie) 2.nogi+barki 3.plecy 4.biceps+ triceps (lekko) lub 1.klata+ biceps+ triceps(superserie) 2.plecy 3.nogi 4.barki + biceps lekko

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: military press 2s Biceps: 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B nogi : UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3s plecy : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3s klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s. [...]

[...] Dzień 4 (czwartek) Nogi: 1. Wykroki z ciężarkami 3s 24p (12p na każdą nogę) 2. Prostowanie kolan siedząc 3s 12p 3. Wyciskanie suwnicy 45° 4. Uginanie nogi na maszynie stojąc 3s 15p na nogę 5. Łydka siedząc 4s 20p [...]

[...] skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi 1b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 ŚRODA Plecy + Biceps + brzuch PLECY 1.podciąganie nachwytem szerokość barków 4 [...]

Pon - Barki Nogi Barki : 70-90% obiazenia 10 /8/7/6 powtórzen Wyciskanie Sztanga za glowe Wzniosy wyciskanie hantlami opuszczanie krótki ruch Nogi - przysiad ze sztanga lydki przod lydki tyl Sroda - Plecy / triceps 70-90% obiazenia 10 /8/7/6 powtórzen plecy: sciaganie do klatki sciaganie za glowe młotek na siedaco do brzucha wiosłowanie [...]

To co ja mam powiedziec :-? Nogi > klata > biceps > triceps > brzuch No ale oczywiscie sie zgadzam z Wami ze powinno sie osobno nogi robic ;-D tylko co zrobic kiedy nie wokol treningu kreci sie zycie }:-( To juz sa indywidualne ograniczenia. BTW: tez nie mozecie wejsc na forum z linkow z powiadomek?

dzięki rion Po dzisiejszym treningu nie czytając wcześniej tego posta tez mnie naszła myśl o splicie partia 2xtydzien. CO mnie martwi - dzis robiłem te przeładowane barki i czuje sie jak bym zrobil po 2 serie rozgrzwkowe a ostatnie powtórzenia robilem juz na mocnym dobiciu. tak samo mam przy plecach a przy klacie czy tricu nie ma tego problemu. [...]

[...] trójgłowe ramion, mięsnie piersiowe, mięśnie naramienne, mięsnie skośne brzucha oraz najszersze grzbietu pompki z jedną nogą w górze 4 x 15 stabilizują ciało , angażują nogi i brzuch superman (leżymy na brzuchu , unosimy ręce i goi jednoczesnie) 4 x15 głównie rozwija górną cżęść pleców ale takze barki i pośladki b) wyciskanie sztangi na [...]

[...] Sciaganie wyciagu do brzucha ( na motyle ) 4 x 12 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 4 x 12 Wyciskanie franzuskie hantla za glowa 4 x 12 Sciaganie wyciagu 4 x 12 Piatek : Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi za głowa 4 x 12 Wznosy ramion z przod 4 x 12 Wznosy ramion w bok 4 x 12 Nogi: Ugiecia kolan na maszynie ( uda ) 4 x 12 Przysiady 4 x 12

[...] opad tułowia, łokieć przy biodrze i prostowanie przedramienia do tyłu * ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder(nie pamiętam obciążeń, koledzy mi ustawiali) trening II: nogi, pośladki, plecy nogi * prostowanie nóg na maszynie siedząc (nie pamiętam obciążeń) * zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (jw) * przysiady ze sztangą na karku * [...]

Prawie takie. U nas ręce na szerokość barków (tak wąsko jak na twoim filmie to bym chyba ani jednej nie zrobiła ;) i nogi trochę szerzej. Coś w połowie między twoim, a moim filmem. Na triceps działa ;) u mnie lepiej niż pompki tyłem. https://www.youtube.com/watch?v=G_ymP_W9c5E A zakwasy są fajne - człowiek wie, że żyje i że poćwiczył. Szkoda, [...]

[...] w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - zmniejszając liczbę powtórzeń. Tu masz przykładowy plan na masę: Rozkład w ciągu tygodnia. [...]

[...] tego wszystkiego zajęłoby dużo czasu, także jak pytanie juz było zadawane to sorki Lepiej zrobić taki plan: PN: klata WT: plecy SR: barki CZW: biceps PT: triceps SB: nogi ... i w kazdym dniu po treningu silowym 10-12 minut HIIT, czy może lepiej polecieć standardowym 3-dniowym planem a w dni beztreningowe po prostu zrobic hardcorowego [...]

[...] trx, sztanga, sztangielki regulowane + ok 100 kg obciążenia, ab whell. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - priorytet na poślad/nogi zaczęłam ok marca br, wówczas wskoczyłam na plan PPL, który wyglądał następująco (obciążenia gdzieś ze środku planu): Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) [...]

Damianx twoj rozklad ogolnie jest zly-chociazby polaczenie barki+nogi.Nogi to wielka zlozona partia -ktora potrzebuje wielu cwiczen-pod roznymi katami,wiec niewidze sensu trenowania innych parti w ten dzien. Sprawa tricepa-tak jest miesniem mocno wspolpracujacym przy treningu klatki-wiec normalne jest ze nie pracuje w 100%.Mozesz go dodac [...]

[...] - plecy - bic) masa. Pn. plecy -lub- klata +++ brzuch, lydki Wt. klata, tric -lub- plecy + przedramię, brzuch Śr. off Czw. barki, bic -lub- bic, barki + brzuch, lydki Pt. nogi -lub- nogi, tric + przedramię, brzuch lub 3 zestaw Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps Sb.off Nd.off Zmieniony przez - [...]